ćwiczenia na nogi

Pierwszy kurva! Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie [...]

"każda partia po 4 ćwiczenia (5 ,6 serii)" stary to duuużo za dużo.W ogóle powinieneś inaczej ćwiczyć ale pewnie nie dasz się przekonać więc mam coś podobnego do twojego programu. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE [...]

[...] większe obciążenie, a mniej powtórzeń 10-6) łącznie (9-10) serii. Plecy: mc, wiosłowanie ilość powtórzeń 8-6 szrugsy ilość powtórzeń 15-12 Biceps: ilość powtórzeń w obu ćwiczeniach najlepiej na poziomie 12-10 Nogi: przysiady - też możesz robić mniej powtórzeń 8-6 mc, przysiady, mc na prostych... to może być za wiele dlatego mc na prostych [...]

hm, polaczenie klata nogi odpada, 2 duze partie na jednej sesji - kijowy trening, daloby rade 4x w tyg silka? plecy barki tez dzinie ulozone, ja proponuje albo standard na 3 x w tyg (klatka+tric,plecy+bic,nogi+barki) lub 4 razy w tyg (klatka,plecy,barki+bic+tric,nogi), Dodatkowo brakuje cwiczenia na dwuglowe w treningu nog, no a reszta mysle ze [...]

Pilates cwicze bardzo dlugo i uwielbiam te cwiczenia. O tych szpagatach tez czytalam w wyborczej, ale jak to wyborcza - bujdy pisze. Ztreszta caly artykul byl beznadziejny, napisal go ktos kto chyba nawet nigdy NIE WIDZIAL jak wygada sesja Pilates. Ale do rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu [...]

no tak bic/tric a jak myślisz poprzez te ćwiczenia angażujesz je cały czas,myślisz że przysiad jest tylko na nogi wiosłowanie tylko na najszersze... to źle myślisz te ćwiczenia angażują całe ciało tzw.bazowe ćwiczenia.zobaczysz jeśli będziesz prowadził dobra technikę to nie ma bata poczujesz wszystko ćwicz trzy razy w tyg. i co tydzień jeżeli [...]

"sztruksy" - dostałem fajne, czarne pod choinkę . A tak na poważnie to ćwiczenia na klatke polecam zacząć od wyciskania sztangielek na skosie, potem płaska i rozpiętki na skosie. Plecy - zdublowane wiosłowanie. Polecam, po MC (respekt, jestem wielkim zwolennikiem tego ćwiczenia, a niewielu je robi)zrobić z 4 serie podciągania w [...]

[...] pomimo sędziwego już wieku (musiałem ). Myślisz, że jesteś zwinny? Powtarzaj za Markiem Zaprezentował zupełnie inne od zachodniego spojrzenie na dynamiczne rozciąganie oraz ćwiczenia charakterystyczne dla swojego stylu Siedmiogwiezdnej Modliszki. Nie był to pierwszy raz jaki widziałem Marka w akcji, ale jak zawsze jestem pod wrażeniem tego [...]

a czy zauważyłeś jakieś efekty co do rozmiarów ??? wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane brzuch wystarczy jak bedziesz robił 2x w tyg po treningu i rób ćwiczenia na wolnych ciężarach będzie lepszy przyrost jak ćwiczysz nogi to możesz używać maszyny byle nie za często zdr.

[...] ze sztangą 6x15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 6x15 Łydki: -spięcia łydek siedząc z obciążeniem(nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie:) 4x15 Brzuch: -brzuszki 4x20 Aeroby 30min Ma to teraz jakiś sens czy też wywalić jakieś ćwiczenia na poczet innych? Zmieniony przez - Misior233 w dniu 2015-05-05 10:36:57

Spokojnie nie robie tego ćwiczenia na mięśnie dupy :P. Całe ciało leży na ławeczce nogi na ziemi i ściągnięte łopatki , żadnego żucania , przy miejszym ciężarze powolne opuszczanie . zawsze leciutki dotykam do klatki i nie wyprostowuje do samego końca żeby upłynnić ruch :]

[...] (do tej pory w tygodniu trenowałem 4 razy biegi i 2 razy na siłowni – ale nie nogi), wobec czego prosiłbym trening 2x (max 3x) w tygodniu (ewentualnie o ćwiczenia, które zamiast biegania mógłbym wykonywać na siłowni – będę na niej 2xtyg). I jeszcze pytania: 1. Jak uważasz czy będzie możliwe osiągnięcie w maju [...]

Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]

Dwa podstawowe ćwiczenia na daną partie mięśni tak? I jakie sa te podstawowe dwa cwiczenia na dana partie miesni? Ile seri i powtórzeń? Pomożecie mi? Bardzo was proszę. Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 16:54:24 MOZE BYC? i pasuje tak 1 seria 12 x 10 x 8 x 8? czy jak ? NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * [...]

Witam pierwszy miesiac treningow minal... Dieta skutkuje... Moje wymiary to: Waga: 107kg (bylo 115-116) Biceps: 43 (tyle samo co wczesniej, ale zdecydowanie innaczej wyglada duzo mniej tluszczu...) Klatka: 127cm (duzo lepiej wyglada...) Pas: 114 cm (bylo 120-122 jeszcze brzuszek jest i boczki ale zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc [...]

masz mozliwosc trenowania 4x w tyg? na klatke na plasko wyciskaj sztangielki i mozesz dac 5 serii wtedy rozpietki 3 serie wystarcza na tric, najpierw pompki na poreczach potem francuskie po 4 serie daj w plecach mc daj 5 serii, a po wioslowaniu 3 serie szrugsow na biceps daj po 4 serie w 1 cwiczeniu chwyt na wysokosc barkow, a drugie cwiczenie daj [...]

po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]

1. Wyznaczając maxy na 15-stki, wyznaczamy maxymalne obciążenie z jakim zrobimy 1 serie x15, czy z jakim wykonamy 2 serie? A ile masz serii ? 2. "WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY" - czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? Daj od [...]

[...] NOGI to największa partia mięsniowa a biceps najmniejsza . nie ważne czy to będzie SPLIT CZY FBW czy będziesz kulturystą czy ciężarowcem plan musi się opierać o podstawowe ćwiczenia /. Tomasz - tutaj masz porównanie z mojego dziennika który prowadze od listopada do teraz : w tym momencie możesz bezsensu machać hantlami i będziesz szedł do [...]

Co do Twojego treningu to drugiego dnia nie ćwicz tricepsu. Podczas ćwiczeń klatki piersiowej ćwiczysz również triceps, lepiej dodaj ćwiczenia na triceps pierwszego dnia, a drugiego same plecy lub plecy i nogi na przykład.